Aniversário Waterside: Balada Secrett Lounge

A Waterside faz aniversário e quem ganha o presente é você!!!

Venha comemorar conosco o 13º aniversário da Academia Waterside

Dia: 09/07/2011 (sábado)

 Secrett Lounge

Endereço: Rua: Nova Cidade, 181 - Vila Olimpia - SP

ATENÇÃO

Nome na lista poderão escolher duas opções:

1ª PISTA VIP - (Homem e Mulher não pagam)
Entrando até meia noite.

2ª CAMAROTE OPEN BAR - (Homem R$ 50,00 e
Mulher R$ 30,00)

Entrando até meia noite.

LISTA NA RECEPÇÃO até as 12:00h da SEXTA que antecede o evento

Esperamos por você!

     

Maiores informações ligue para: (11) 3932-3809

ou vá até a academia: Rua Javoraú, 400 - Freguesia do Ó

Talita Germano – Coordenadora

Muay Thai

Foi inaugurado dia 11/04 na academia Waterside, a modalidade Muay Thai com o professor Gilmar.

Muay thai (em tailandês: boxe tailandês) é uma luta originária da Tailândia, país do qual é o esporte nacional. Arte marcial com mais de dois mil anos de existência, foi criada pelo povo tailandês como forma de defesa nas suas guerras e para obtenção de uma boa saúde.

Na Tailândia, o muay thai é conhecido mundialmente como a arte das oito armas, pois se caracteriza pelo uso combinado dos dois punhos + dois cotovelos + dois joelhos + duas 'canelas e pés', e associado a uma forte preparação física que a torna uma luta de contato total poderosa e eficiente.

Todo golpe do muay thai tem o objetivo de acabar com a luta através do nocaute (KO). As combinações de golpes são certeiras.

O muay thai vem ganhando cada vez mais praticantes, é uma luta que desenvolve um ótimo condicionamento físico e mental, concentração e auto-confiança. Além disso, o treinamento ajuda as crianças e adolescentes a terem maior poder de concentração nas suas atividades paralelas.

Horários

Quarta-feira – 16:00h

Quinta-feira – 07:00h

Sexta-feira – 19:15h

Sábado – 9:00h (alternado com Boxe)

Talita Germano – Coordenadora



Avaliação Física

Saiba porque fazer e refazer sua Avaliação Física

                A Avaliação Física é um importante procedimento para quem busca como objetivo a estética (aumento da massa magra, redução da gordura e definição muscular), saúde, condicionamento físico e desempenho esportivo dentro das academias.

                É através desta avaliação que o profissional de Educação Física prescreve os exercícios, levando em consideração sua condição física, limitações e necessidades, conseguindo identificar com mais clareza a atividade e adaptar sua intensidade e a freqüência. Alem de identificar possíveis fatores de risco cardiovasculares como o tabagismo, hereditariedade, possível alteração de colesterol, sedentarismo, etc.

                Como a Avaliação, a Reavaliação é mito importante para saber se seus objetivos estão sendo alcançados e estabelecer novas metas. Ela  normalmente é refeita apos um período de 90 dias.

Quais os procedimentos de uma Avaliação Física?

• Anamnese (entrevista)
• Peso Corporal e Altura
• Perímetros (circunferências)
• Composição Corporal (dobras cutânea)
• Avaliação Cardiovascular (teste em bicicleta ergométrica)
• Neuromusculares (teste de flexibilidade, teste de força abdominal, teste de força de braço).

Para fins terapêuticos leva-se em consideração:

• Dores articulares e musculares;
• Encurtamento Muscular;
• Avaliação Postural.

Dicas:

Não faça nenhum tipo de exercício físico antes da avaliação física, isto acarretará em perda de condicionamento e aumento das circunferências corporais.

Não fumar antes da avaliação física (no mínimo 2h), pois isto ocasionará na diminuição da capacidade cardiopulmonar.

Não esteja em jejum antes da avaliação física, ou antes da realização de qualquer exercício físico, pois isso pode causar perda do condicionamento físico ou até mesmo mal estar e desmaios pela falta de glicose.

Evitar o uso de hidratantes ou cremes no corpo, pois isso dificulta a mensuração das dobras de cutâneas.

O traje mais apropriado são roupas leves e confortáveis, tais como:

Homens: (sunga, shortes ou bermuda, camiseta e tênis).

Mulheres: (biquíni ou top, shortes, camiseta e tênis).

Sempre traga uma toalha de rosto e garrafinha de água.

 Raphael G. Miron
Talita Germano

Marque já sua avaliação física diretamente na recepção da academia ou pelo telefone: 3932-3809.

Feche um plano na Waterside e ganhe uma avaliação física

Horário de atendimento

Segunda-feira: das 6h as 22h

Terça-feira: das 6h as 8h e das 12h as22h

Quarta-feira: das 6h as 22h

Quinta-feira: das 6h as 16h e das 21 as 22h

Sexta-feira: das 6h as 21h

Sábado: das 8h as 12h

Talita Germano - Coordenadora

               

HATHA YÓGA: Confira a mais nova atração da Waterside

 

 

Chegou na Waterside Academia o Hatha Yóga, uma aula zen com posturas desafiadoras. Está aula será aplicada e desenvolvida por Gisele Moreira, fisioterapeuta, Pós-Graduada em Neurologia e Capacitada em Hatha Yóga. 

 

 Em um bate papo, Gisele nos respondeu algumas possíveis dúvidas que nossos os alunos possam ter:

 

O que é Yóga?

 

É um conjunto de exercícios físicos, respiratórios e de relaxamento que visam o bem-estar físico, emocional e mental. Trabalha o corpo tanto internamente como externamente, estimulando um melhor funcionamento de glândulas, órgãos e sistemas, além de deixar o corpo firme, flexível e equilibrado.

Quem pode praticar?

As práticas podem ser realizadas por qualquer pessoa, de qualquer idade, desde que respeitadas suas possibilidades de prática. Também não há restrições quanto a credo religioso, já que Yóga não é religião e nem mesmo se confunde com nenhuma.

Quais os benefícios do Yóga?

Os benefícios são inúmeros, já que a prática traz profundos efeitos na estrutura psico-física, além de sanar casos específicos a nível interno e externo, como dores de cabeça, problemas de coluna, prisão de ventre, stress, flacidez, problemas nervosos, fortalecimento muscular, aumento na capacidade de concentração e autoconhecimento, melhora a respiração, aumento da coordenação motora e consciência corporal, aumento da flexibilidade e vitalidade corporal, diminuição do estresse e relaxamento.

Como é a aula de Yóga?

Basicamente a aula compõe-se de posturas físicas (alongamento, força, flexibilidade, concentração e equilíbrio), exercícios respiratórios e de relaxamento.

Você pode citar orientações úteis para quem deseja iniciar a prática do Hatha Yóga?

Deve-se usar roupas leves e confortáveis, e evitar uso de jóias, perfumes e cosméticos. Abster-se de alimentos sólidos duas horas antes e de alimentos líquidos uma hora antes da prática. Procurar respirar sempre por ambas as narinas com muita serenidade.

Gisele Moreira – Profº de Yóga

CREFITO: 60929/F

Assista o vídeo feito da primeira aula de Hatha Yóga, realizada no dia 09 de abril:

As aula de Hatha Yóga estão sendo realizadas nos seguintes dias:

SEG: 7:45h e 19:30h

QUI: 17:00h

SÁB: 1 vez por mês

Mais informações na recepção da Academia Waterside ou pelo telefone 3539-2655

Talita Germano – Coordenadora

Body Systems: Show, dramatização e muita diversão

Aconteceu na Academia Waterside, na última semana do mês de Março,o lançamento dos Mix da Body Systems. Professores de Power Jump, Body Combat, Body Pump e RPM, juntamente com os alunos, deram um verdadeiro show de alto astral.

Confira abaixo o que rolou...

Power Jump

Body Combat

RPM

Body Pump

Todas as fotos deste evento encontram-se nos links abaixo:

ORKUT - http://www.orkut.com.br/Main#AlbumList?uid=10668038501432056394

FLICKR - http://www.flickr.com/photos/watersideacademia

Talita Germano – Coordenadora

Exercite-se melhor comendo bem

  A Nutricionista Renata Riciati, têm algumas dicas de alimentação pra você, que faz algum tipo de exercicio fisico:

1.    Alimente-se até meia hora antes do exercício. Consuma alimentos ricos em carboidratos como, torrada com geléia, cereal com leite desnatado, banana com aveia, iogurte com frutas, salada de frutas, etc. Fazendo isto você ajuda a queimar gordura, e garante o combustível adequado para os músculos, evitando que a massa muscular seja utilizada como fonte de energia.

2.   Nunca pule uma refeição, principalmente se for fazer exercício físico.

3.   Não consuma uma grande quantidade de alimentos pois, eles podem causar sonolência, lentidão dos movimentos e em alguns casos, enjôo.

4.   Alimentos muitos doces podem causar tontura durante os exercícios.

5.   Alimentos gordurosos, vão retardar a digestão e você vai sentir uma sensação de desconforto. A alimentação com muito sal também não vai fazer bem, pois retém muito líquido e dá a sensação de inchaço.

6.   Cuidado com alimentos muito ricos em fibras pois, também vão retardar a digestão e o aproveitamento da glicose que é importante para dar mais energia e manter o exercício em um bom ritmo. No caso das barrinhas, a maioria não é rica em fibras, podendo ser consumidas.

7.   Os alimentos fermentativos também devem ser evitados como leguminosas secas, repolho, etc. pois, podem provocar flatulência.

8.   A ingestão de água deve ser grande para evitar a desidratação. Mas também em excesso pode causar enjôo. Por dia, você deve consumir cerca de 2 litros de água. Aproveite os sucos de frutas, fontes de vitamina C como a acerola, a laranja, o caju, a goiaba, etc.

9.    Depois da atividade, também tome bastante líquido. Espere meia hora para se alimentar. Alimentos ricos em carboidratos não podem faltar.

Exemplos de lanches antes do exercício físico:

Lanche 1
1 iogurte com frutas desnatado (200g)

Lanche 2
Suco de laranja - 150ml – 1 copo médio
Torrada (de pacote) - 8g – 1 unidade
Geléia dietética - 10g – 1 colher (chá) cheia

Lanche 3
Suco light (de caixinha) - 200ml – 1 caixinha
1 barrinha de cereais (não rica em fibras)

Lanche 4
Suco a base de soja - 200ml – 1 caixinha batido com 5 morangos (50g)

Lanche 5
Salada de frutas – 100g - ½ xícara (chá)

Renata Riciati - Nutricionista
CRN3 – 15.884

Marque já sua Avaliação nutricional na Recepção da academia ou pelo telefone: 3932-3809

Horário de Atendimento (Academia Waterside):

            Terça-Feira das 8h as 12h

            Quinta-Feira das 17h as 21h

Talita Germano - Coordenadora

Dores no corpo? Diminua a tensão... ALONGUE-SE

Com o aumento do sedentarismo mundial, é comum ouvirmos de nossos alunos, principalmente dos que estao iniciando a prática em nossa academia, que sentem dores no corpo. Geralmente estas dores são nas costas e trapézio para aqueles alunos que trabalham e ficam a maior parte do seu dia sentado. Outra dor muito frequente, porém não tão quanto as dores nas costas, é a dor no joelho que, na sua grande maioria são observadas nas mulheres que possuem desvios articulares, desequilibrio e encurtamento muscular que podem ser gerados pelo sedentarismo, excesso de sapatos altos, etc.

Seu corpo quando emite um sinal de dor, significa que necessita de atenção, podendo estar com alguma sobrecarga excessiva. Quando percebemos um encurtamento muscular mais severo, realizamos uma bateria de alongamentos específicos para a musculatura encurtada. A diminuição da tensão muscular e dor aguda é instantânea porém, sua eficácia só será contínua se o alongamento for inserido aos hábtos. Muitas vezes é necessário sessões diárias de alongamento para que a musculatura fique mais relaxada.

Em média, deve-se manter a posição do alongamento entre 40 e 60 segundos, não podendo tensionar muito na hora de alongar, o excesso de força ou de tempo, poderiam causar uma distensão em virtude da alta tensão muscular. Evite movimentos repetitivos durante o alongamento, o corpo entende isso como um movimento lesivo pois, este movimento de balanço acabam deixando a musculatura mais tensionada. A melhor coisa a fazer é relaxar e alongar devagar, até alcançar o início de sua dor, ao permanecer neste ponto, seu corpo irá se adaptar a uma nova posição que, posteriormente será aumentada.

Talita Germano - Coordenadora