Exercite-se melhor comendo bem

  A Nutricionista Renata Riciati, têm algumas dicas de alimentação pra você, que faz algum tipo de exercicio fisico:

1.    Alimente-se até meia hora antes do exercício. Consuma alimentos ricos em carboidratos como, torrada com geléia, cereal com leite desnatado, banana com aveia, iogurte com frutas, salada de frutas, etc. Fazendo isto você ajuda a queimar gordura, e garante o combustível adequado para os músculos, evitando que a massa muscular seja utilizada como fonte de energia.

2.   Nunca pule uma refeição, principalmente se for fazer exercício físico.

3.   Não consuma uma grande quantidade de alimentos pois, eles podem causar sonolência, lentidão dos movimentos e em alguns casos, enjôo.

4.   Alimentos muitos doces podem causar tontura durante os exercícios.

5.   Alimentos gordurosos, vão retardar a digestão e você vai sentir uma sensação de desconforto. A alimentação com muito sal também não vai fazer bem, pois retém muito líquido e dá a sensação de inchaço.

6.   Cuidado com alimentos muito ricos em fibras pois, também vão retardar a digestão e o aproveitamento da glicose que é importante para dar mais energia e manter o exercício em um bom ritmo. No caso das barrinhas, a maioria não é rica em fibras, podendo ser consumidas.

7.   Os alimentos fermentativos também devem ser evitados como leguminosas secas, repolho, etc. pois, podem provocar flatulência.

8.   A ingestão de água deve ser grande para evitar a desidratação. Mas também em excesso pode causar enjôo. Por dia, você deve consumir cerca de 2 litros de água. Aproveite os sucos de frutas, fontes de vitamina C como a acerola, a laranja, o caju, a goiaba, etc.

9.    Depois da atividade, também tome bastante líquido. Espere meia hora para se alimentar. Alimentos ricos em carboidratos não podem faltar.

Exemplos de lanches antes do exercício físico:

Lanche 1
1 iogurte com frutas desnatado (200g)

Lanche 2
Suco de laranja - 150ml – 1 copo médio
Torrada (de pacote) - 8g – 1 unidade
Geléia dietética - 10g – 1 colher (chá) cheia

Lanche 3
Suco light (de caixinha) - 200ml – 1 caixinha
1 barrinha de cereais (não rica em fibras)

Lanche 4
Suco a base de soja - 200ml – 1 caixinha batido com 5 morangos (50g)

Lanche 5
Salada de frutas – 100g - ½ xícara (chá)

Renata Riciati - Nutricionista
CRN3 – 15.884

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